Comment prévenir
le surpoids et l’obésité ?

Le surpoids et l’obésité peuvent occasionner des complications de santé, une altération de l’estime de soi et être source de discrimination. Découvrez nos conseils et services pour perdre du poids.

Le nombre de Français en surpoids ou souffrant d’obésité augmente chaque année. Les pouvoirs publics ont donc créé le Programme national nutrition santé (PNNS). Ils envisagent d’interdire Les publicités vantant les aliments trop gras et trop sucrés à destination des enfants, d’inciter à indiquer le nutri-score (échelle de couleurs qui note la qualité nutritionnelle des aliments industriels) sur l’ensemble des produits alimentaires, etc.

Chacun d’entre nous peut également agir au quotidien pour prévenir la prise de poids. Avant de déterminer quelle est la stratégie la plus efficace, il est nécessaire de comprendre quelles sont les origines de la prise de poids.

Quelles sont les causes du surpoids et de l’obésité ?

Le surpoids puis l’obésité résulte d’un déséquilibre entre apports caloriques et dépenses d’énergie. Cet écart peut provenir d’une ou plusieurs sources :

Face à un déséquilibre de la balance énergétique, l’évolution de la prise de poids suit deux phases :

En France, le surpoids et l’obésité concernent 54 % des hommes et 44 % des femmes. Un enfant sur trois arrivant en classe de troisième est déjà en surpoids. L’obésité altère fortement la qualité de vie et peut être à l’origine de pathologies cardiovasculaires, respiratoires, articulaires, etc. C’est pourquoi réduire la prise de poids est un réel enjeu.

Comment éviter d’être en situation de surpoids ?

Pour lutter contre l’obésité, il est nécessaire dès l’enfance d’identifier les causes de la prise de poids. Il est donc conseillé de surveiller le tour de taille, la courbe de croissance mais surtout l’indice de masse corporelle (IMC) et la courbe de corpulence des enfants dès leur plus jeune âge :

Pour minimiser la prise de poids, chez l’enfant ou chez l’adulte, il convient de manger équilibré et varié, en tenant compte des besoins physiologiques de chacun. Grâce aux étiquettes et au nutri-score, il est désormais plus facile de choisir ce que l’on consomme en fonction de la teneur en sucre, en sel, en matières grasses, et de l’apport calorique total du produit.

La pratique régulière d’une activité physique est également préconisée. Sans forcément pratiquer un sport de manière intensive, la modification des habitudes peut déjà produire des résultats :

En cas de surpoids ou d’obésité, il est conseillé de consulter un nutritionniste plutôt que de tester un régime inadapté et inefficace. Un suivi psychologique peut aussi s’avérer bénéfique pour soutenir une démarche de perte de poids. La chirurgie est une autre stratégie thérapeutique envisagée, en dernier recours, chez les patients âgés de 18 à 60 ans présentant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 35 kg/m².

Comment SMI peut vous accompagner dans votre perte de poids ?

Depuis la plateforme santé Mysantéclair, il est possible de s’inscrire gratuitement à trois programmes de coaching. Ces applications ont pour but d’améliorer votre forme physique, la qualité de votre sommeil et/ou votre régime alimentaire. Vous avez également la possibilité de vous faire accompagner par des professionnels du bien-être pour optimiser votre perte de poids.

Grâce à l’application de coaching nutrition vous apprenez à adapter votre régime alimentaire à votre corps.  Vous bénéficiez :

Grâce à l’application de coaching sportif, vous bénéficiez de cours particuliers, pratiqués en visio et en live pour vous dépenser depuis chez vous.  Vous choisissez :

Grâce à l’application de coaching sommeil, vous bénéficiez d’un suivi adapté et obtenez les clés pour réapprendre à bien dormir.  Vous bénéficiez :

Les médecines douces comme la naturopathie, la sophrologie, l’hypnose ou l’acupuncture, sont des pratiques complémentaires pour favoriser la perte de poids. Des annuaires de naturopathes et de sophrologues sont accessibles gratuitement depuis la plateforme santé Mysantéclair.

Le conseil de Liz :

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Vos rendez-vous de prévention

Comme le dit l’adage populaire « prévenir c’est guérir ». Alors n’oubliez pas de vous faire contrôler régulièrement par votre médecin généraliste et par des spécialistes afin d’éviter les pathologies beaucoup plus coûteuses qu’une visite de contrôle. Voici, selon votre âge et votre sexe, les visites sur lesquelles ne pas faire l’impasse.

À tous les âges à partir de l’adolescence

Médecin généraliste

Même si vous vous sentez bien, il est nécessaire de planifier une visite annuelle chez votre généraliste afin de vérifier votre état général : tension, osculation cardiaque, vérification des articulations et des réflexes, etc.

Dentiste

Seule 60 % de la plaque dentaire est éliminée par le brossage des dents. Il est donc indispensable de se rendre une fois par an chez son dentiste pour un détartrage afin d’éviter caries et inflammation des gencives. Si vous êtes fumeur et que vous buvez du thé ou du café, la consultation doit avoir lieu tous les six mois.

Ophtalmologue

Avant 45 ans, il est conseillé de faire vérifier sa vue tous les trois ans puis tous les ans après cet âge. Cette visite est importante car certaines pathologies comme le glaucome ou les lésions de la rétine ne provoquent pas forcément de troubles oculaires à leur début. À partir de 50 ans, votre ophtalmologue réalisera un examen de fond de l’œil afin de détecter une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Dermatologue

Il est recommandé de faire examiner votre peau tous les ans afin de détecter l’un des cancers les plus fréquents, le mélanome. Les personnes les plus à risque sont celles qui ont la peau claire et présentent de nombreux grains de beauté.

Podologue

Si vous pratiquez un sport incluant de la course (jogging, football, handball, athlétisme, etc.), il est important de consulter un podologue qui vous permettra d’éviter les blessures aux pieds. Celles-ci peuvent en effet conduire à des problèmes de dos, de genoux et de douleurs articulaires. Une visite une fois par an est donc conseillée.

À partir de 25 ans pour les femmes

Gynécologue

À 25 ans, les femmes doivent réaliser leur premier frottis cervico-utérin chez un gynécologue afin de dépister le cancer du col de l’utérus. Cet examen, qui permet d’éviter 90 % des cancers, devra ensuite être répété tous les ans jusqu’à 65 ans.

Lors de cette visite annuelle, le gynécologue examinera également les seins afin de détecter d’éventuelles grosseurs qui pourraient être signe de cancer. Pour les femmes qui ont des antécédents familiaux de cancer du sein, des examens plus approfondis tels que la mammographie, l’échographie et l’IRM sont effectués tous les ans à partir de 30 ans.

À partir de 30 ans

Médecin généraliste

Le saviez-vous ? L’hypertension artérielle est la première maladie chronique en France avec une personne sur trois concernée. Profiter donc de votre visite chez votre médecin généraliste pour qu’il prenne votre tension. Le diagnostic précoce d’une hypertension vous permettra d’être traité et d’éviter d’éventuelles complications (diabète, maladies cardio-vasculaires).

À partir de 45 ans, quel que soit votre sexe

Cardiologue

Il est conseillé de faire un bilan cardiaque à 45 ans. Celui-ci pourra devenir annuel en cas de cumul des facteurs de risques : hypertension artérielle, tabagisme, etc.

Médecin généraliste

À partir de 50 ans, la Sécurité sociale vous incite à réaliser un test de dépistage du cancer colorectal, que vous pouvez réaliser vous-même. Si le résultat est positif (4 % des cas), votre médecin vous adressera alors à un gastroentérologue afin de réaliser une coloscopie.

À partir de 45 ans, si vous êtes une femme

Radiologue

La ménopause augmente les risques d’ostéoporose, qui rend les os plus fragiles et augmente les risques de fractures. Il est donc conseillé de réaliser une ostéodensitométrie auprès d’un radiologue afin de détecter la maladie et de suivre son évolution.

À partir de 45 ans, si vous êtes un homme

Urologue

L’association française d’urologie recommande un dépistage du cancer de la prostate dès 45 ans. Toutefois, les méthodes de dépistage (toucher rectal et dosage du PSA –antigène prostatique spécifique) sont considérées comme insuffisamment fiables. Par ailleurs, on ne sait pas aujourd’hui distinguer les cancers « agressifs » qui doivent être soignés, des cancers « latents » qui ne nécessitent pas de traitement. Il est donc très important de bien vous renseigner avant d’effectuer tout examen.